快乐分三种？还都是化学产品？

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大家或许都有一种感觉，在不同的时间段，自己的状态并不完全相同。而如果留意身边的人，会发现有些人的快乐很多，而另一些人则常常处于“苦大仇深”的状态。

这到底是性格使然，还是另有奥秘？让我们来学习一些生物化学的知识。

目前比较普遍的观点是，快乐分为三种，分别是多巴胺快乐、血清素快乐和内啡肽快乐。听起来是不是有点很神秘？我们逐一来看。

多巴胺（Dopamine）是一种神经传导物质，它将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。有研究表明多巴胺奖赏通路的本质是奖赏，而不是快乐。

奖赏就是你做了一次后，你会想做第二次。而进一步的研究发现，多巴胺的效用产生于期待奖赏，而不是获得奖赏。换句话说，产生多巴胺的根源是渴望和幻想。获得预期那一刻大脑就已经产生多巴胺，而并不是获得标的物那一刻。

多巴胺的副作用是成瘾，因为人们总是期待下一次的奖赏。例如，赌博的成瘾机制就在于让人误以为“下一把我一定能赢钱”；而游戏成瘾机制就在于让我期待下一局无论如何都会玩得更好。

“成瘾”能够不断给与饥渴感，却给不了足够的满足感。于是，我们不断寻求奖赏，如同沙漠中觅水，在干燥无比无穷无尽的沙砾中苦苦汲取那并不存在的水分。那种对快感的追求是一种“渴”，在沙漠中不断翻寻水分，反而越来越渴。

在上瘾行为中，人体的耐受性阈值会提高。所以吸毒的人需要持续提高剂量，才能获得与之前相同的感受。与之相反，禁欲反而能让人快乐的。其根本原理是耐受性阈值的降低。禁食一天，味觉变得更灵敏，吃到嘴里的食物味道可被放大。修行、持戒的部分意义是减少大脑中过多的多巴胺受体，以减少被大脑奖赏机制的控制而做出身不由己的上瘾行为。许多人觉得修行者是自讨苦吃，其实是不理解耐受性阈值降低的意义。

另一种让人快乐的物质是血清素。血清素的主要成分是5-羟色胺（5-hydroxy tryptamine），是体内产生的一种神经传递物质。血清素主要分布于松果体和下丘脑，参与痛觉、睡眠和体温等生理功能的调节，会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。

当血清素降低到一定数量时，便会出现注意力集中困难等问题，会间接影响到个人的计划和组织能力，此种状况下还经常伴随压力和疲惫感，如果血清素水平进一步降低，还会引起抑郁等更严重的问题。除此之外，其他一些与大脑血清素水平下降相关的问题还包括易怒、焦虑、疲劳、慢性疼痛和焦躁不安等。

适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感、幸福感和更多快乐。

血清素合成与一天内阳光的照射度有紧密联系。一般而言，夏季体内的血清素含量要比冬季高。而且，暴露在白天自然的阳光比人造的LED、荧光灯和紫外线灯更能增加血清素。锻炼身体可以促进色氨酸（色氨酸是血清素的前体）的提升，在锻炼结束后色氨酸还会不断增加，这说明在锻炼结束后的数个小时内，情绪仍能不断高涨。另外，回忆快乐时光可使我们的大脑产生血清素。

由于血清素是由叫做色氨酸的氨基酸产生的，如果要保证血清素的含量，还需多吃富含氨基酸（尤其是色氨酸）的食物。

还有一种让人快乐的物质是内啡肽（Endorphin）。内啡肽是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以也被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。

内腓肽能够调整不良情绪，缓解疼痛、使人处于轻松愉悦的状态中，另外还能够振奋精神、缓解抑郁，让我们可以创造力勃发，工作效率提高，变得积极向上。（听起来是不是很美妙？

诺贝尔奖金获得者罗杰·吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然是学习和记忆的相关区域。所以学习所带来的成就感或许与内啡肽相关。学霸应该是充分体会到了来自内啡肽的愉悦感，而不是多巴胺的快感。所以如果想让小盆友学习成绩更优秀，可以尝试帮助他增加内啡肽的分泌。

运动可以使内啡肽的分泌增多，但并非所有的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间。现代研究认为，长时间、连续性的、中等偏上强度的运动，才能刺激内啡肽的分泌，同时深呼吸也是分泌内啡肽的条件。跑步愉悦感（runner's high）就与内啡肽有关，这种现象是指在长跑的过程中，有一个奇妙的“极点”。在那个点之前，人会感到非常疲惫；而一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，会感到振奋。这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽，于是继续跑步就变得轻松了。不但跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、静坐、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。

另外，吃辣的快感也与内啡肽有关。有研究认为，辣味会在舌头上制造痛苦的感觉，为了平衡这种痛苦，人体会分泌内啡肽，消除舌上痛苦的同时，在人体内制造了类似于快乐的感觉，而我们把这种感觉误认为来自辣味本身。所以，很多人喜欢辣味食物，其实是在享受内啡肽带来的愉悦感（原来吃辣和使用吗啡的效果差不多LOL）。

分析三种快乐的物质基础可以看出，多巴胺的快乐来源于期待奖赏；血清素的快乐在于让人镇静，减少急躁情绪；而内啡肽的快乐能够振奋精神，使人处于轻松愉悦的状态中。

有人说，轰轰烈烈的爱情描绘了多巴胺刺激阶段，激情退却后如果没有内啡肽的持续补充，爱情始终会走向毁灭。情人给的是多巴胺，妻子制造的是内啡肽。而血清素，则是避免在爱情中争执的“镇定剂”。

三种快乐物质的美妙效果，还需大家在生活中仔细体验。趣满网祝愿大家生活充满乐趣~